Trong thai kỳ, việc chăm sóc dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng để đảm bảo sự phát triển tốt của thai nhi. Dưới đây là những lời khuyên về dinh dưỡng cho bà bầu.
Nội dung bài viết:
- Dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ:
- Đảm bảo ăn đủ chất, đa dạng thực phẩm.
- Không kiêng đường hay tinh bột.
- Nhu cầu năng lượng tăng từ 30kcal/kg cân nặng lý tưởng/ngày.
- Protein: 80g/ngày trong 3 tháng đầu, 90g/ngày trong 3 tháng cuối.
- Chất béo: 60g chất béo/ngày.
- Uống nhiều nước và ăn đa dạng thức ăn vặt.
Xem trước (mở trong cửa sổ mới)
- Món ăn cho bà bầu:
- Cháo cá chép đậu xanh.
- Thịt vịt hầm hạt sen.
- Cá hồi áp chảo sốt bơ tỏi.
- Chân giò hầm đậu đỏ.
- Măng tây xào thịt bò.
- Cháo tôm bí đỏ.
- Khoai lang nướng.
Nói một cách cụ thể hơn:
Dinh dưỡng cho bà bầu là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe của mẹ và thai nhi. Dưới đây là một số thông tin về thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu:
- Năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết:
- Năng lượng: Trong 3 tháng đầu, không cần tăng năng lượng. Từ 3 tháng giữa đến cuối, nên tăng khoảng 360 kcal/ngày và 475 kcal/ngày, tương ứng.
- Protein: Nhu cầu protein tăng 15g/ngày trong 6 tháng đầu và 18g/ngày trong 3 tháng cuối. Đạm từ nguồn động vật chiếm phần lớn.
- Chất béo: Nên cung cấp khoảng 60g chất béo/ngày.
- Vitamin và khoáng chất: Bao gồm vitamin A, D, B12, B1, C, folic, canxi, sắt, kẽm và các chất xơ từ rau xanh và quả chín.
- Thực phẩm nên sử dụng:
- Sữa và sản phẩm sữa: Cung cấp protein và canxi cho sự phát triển của thai nhi.
- Thịt, cá, trứng, đậu đỗ: Nguồn chất đạm quan trọng.
- Dầu, mỡ, vừng, lạc: Cung cấp chất béo.
- Rau xanh và quả chín: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Nhớ luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng thực đơn phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn! 😊
Hashtags: #bàbầu #dinhdưỡng #thaiphụ
Check our Products on Sale!
Hết hàng
New
210.000 ₫
990.000 ₫
Hết hàng
